Vestibularne vaje

Pri ponovnem vzpostavljanju ravnotežja je zelo pomembno, da aktivno sodelujete in izvajate ustrezne vaje. Vaje pospešijo prilagoditev možganov na delovanje okvarjenega čutila za ravnotežje ali na delovanje drugega okvarjenega organskega sistema, ki vpliva na ravnotežje. Če ne morete stati, začnite z vajami v ležečem položaju. Ko vaše stanje dopušča, lahko opravljate vaje sede, in končno tudi stoje. Vaje izvajajte vztrajno vsaj 3-krat dnevno po vsaj 5 minut, dokler traja vrtoglavica. Ko lahko vajo ponovite 10-krat, preidite k naslednji vaji. Vajo, pri kateri se pojavi vrtoglavica, poskusite ponoviti večkrat, da se možgani privadijo na novo situacijo. Če je vrtoglavica prehuda ali imate težave pri izvajanju vaj, vajo preskočite.
Poskušajte živeti čim bolj normalno in se čim prej vrniti k dnevnim aktivnostim. Svetujemo tudi postopno vračanje na delo in ukvarjanje s športom.

VAJE LEŽE NA HRBTU: 

1. Glava in telo mirujeta, oči odpremo in pogledamo navzgor, navzdol, od leve proti desni in obratno. 
2. Nato pogled osredotočimo na prst, ki ga približujemo in oddaljujemo od obraza. 
3. Nato premikamo glavo pri odprtih očeh najprej naprej, nato nazaj, nato glavo nagibamo počasi v levo in desno. 
4. Na koncu glavo premikamo hitreje in za tem med opravljanjem vaj zapremo oči. 

VAJE SEDE: 

1. Glava in telo mirujeta, oči odpremo in pogledamo navzgor, navzdol, od leve proti desni in obratno. 
2. Nato pogled osredotočimo na prst, ki ga približujemo in oddaljujemo od obraza. 
3. Dvigujemo ramena in z njimi krožimo. 
4. Sklonimo se naprej in napravimo gib, kot bi želeli pobrati predmete s tal. 
5. Krožimo z glavo v levo in desno z odprtimi očmi in nato z zaprtimi očmi. 
6. Zasukamo zgornji del telesa v levo in desno, nato še pogledamo v smeri obrata. 

VAJE STOJE: 

1. Vstajamo iz sedečega položaja z odprtimi, nato z zaprtimi očmi. 
2. V višini oči si podajamo žogico iz ene v drugo roko. 
3. Pod koleni podajamo žogico iz ene v drugo roko. 
4. Vstajamo iz sedečega položaja in se pri tem obrnemo okoli svoje osi. 

MED HOJO : 

1. Hodimo po ravni črti z odprtimi, nato z zaprtimi očmi. 
2. Hodimo tako, da postavljamo nogo pred nogo z odprtimi nato z zaprtimi očmi. 
3. Stojimo na eni nogi z odprtimi in nato z zaprtimi očmi. 

Pomembno je, da vaje opravljate ob nadzoru druge osebe, na trdni/varni podlagi. 

Vaje prilagojene vašemu stanju ravnotežja, lahko izvajate tudi vodeno, v našem centru.

Želimo vam čimprejšnje okrevanje.